WODS Y ENTRENAMIENTOS

Annie: 50-40-30-20-10

Double unders (Doble salto de comba)

Sit ups

Nicole: AMRAP 20 Minutos

400 metros carrera

Máxima repeticiones pull-ups

Angie: AFAP (Sin tiempo pero todo lo rápido que puedas)

100 Pull ups

100 Push ups

100 Sit ups

100 Squats

Eva: 5 rondas

800 metros de carrera

30 kettlebell swings

Helen: 3 rondas

400 metros de carrera

21 kettlebell swings

12 Pull ups

Kelly: 5 rondas

400 metros carrera

30 24″ saltos al cajón

30 Wall balls (Balón a la pared)

Karen: AFAP

150 Wall balls

Amanda: 9-7-5

Muscle ups

Snatch

Jackie: AFAP

1000 metros remo

50 thrusters

30 pull ups

Diane: 21-15-9

Peso muerto

Handstand push ups

Fran: 21-15-9

Thursters

Pull ups

Elizabeth: 21-15-9

Cleans

Ring dips

Nancy: 5 Rondas:

400 metros carrera

15 Overhead squats

Joshie: 3 rondas

21 Snatch con mancuernas con el brazo derecho

21 Pull-ups

21 Snatch con mancuernas con el brazo izquierdo

21 Pull-ups

50 Pull-ups

Murph: Tan rápido como se pueda. Este ejercicio debería hacerse también con un chaleco lastrado de 10 kilos.

Correr una milla (1,6 kilómetros)

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

Correr una milla (1,6 kilómetros)

Jason:

100 Squats

5 Muscle-ups

75 Squats

10 Muscle-ups

50 Squats

15 Muscle-ups

25 Squats

20 Muscle-ups

Josh:

21 Overhead squat

42 Pull-ups

15 Overhead squat

30 Pull-ups

9 Overhead squat

18 Pull-ups

McGhee:

5 Deadlift

13 Push-ups

9 Box jumps, 24”

Nate:

22 Muscle-ups

4 Handstand Push-ups

8 Kettlebell swings

Griff:

800 metros de carrera

400 metros de carrera hacia atrás

800 metros de carrera

400 metros de carrera hacia atrás

Ryan: 5 rondas

7 muscle-ups

21 burpees

Erin: 5 rondas por tiempo:

15 Dumbbells split cleans (con mancuerna)

21 Pull-ups