DICCIONARIO DE EJERCICIOS

DICCIONARIO DE EJERCICIOS Y MOVIMIENTOS DE CROSSFIT EXPLICADOS PASO A PASO

En esta página he querido reunir todos los ejercicios de crossfit que hacemos a diario en nuestros wods. Cuando empiezas en crossfit, te pierdes entre tanto nombre de wods y de ejercicios y generalmente no tienes una guía a mano para aclararte. Por eso, creo que es una buena idea reunir todos los ejercicios y wods en una sola página de consulta para los principiantes de crossfit, con los ejercicios explicados y perfectamente realizados. Si tienes alguna duda, seguro que aquí te puedo ayudar.

1. Índice de contenidos
1.1 Cómo hacer Box Jumps
1.2 Cómo hacer Clean and Jerk
1.4 Cómo hacer Deadlift

1.1 Cómo hacer Box Jumps Hay diferentes alturas, coloca el cajón con la que te veas más cómodo. Colócate frente al cajón y salta hacia arriba. Termina el salto en sentadilla pero, en este caso, no es necesario extender la cadera. Como son ‘saltos sobre el cajón’ puedes bajar desde esa posición directamente al suelo para hacer el siguiente burpee. Es importante saltar hacia arriba porque si no llegas lo que te pararán son las puntas de los pies y no las espinillas, como muchas veces ha pasado.

1.2 Cómo hacer Clean and Jerk Es un ejercicio propio de la halterofilia que combina el levantamiento de peso con una combinación de movimientos rápidos y, sobre todo, precisos. Son dos movimientos: el clean o la cargada y el jerk.

Para la cargada agarra la barra y súbela cerca de las espinillas hasta llegar a la zona de la clavícula, adoptando la postura de una sentadilla. Para el jerk, tendrás que subir la barra por encima de la cabeza con los brazos estirados extendiendo las piernas y el tronco hacia arriba con una fuerza explosiva.

1.3 Cómo hacer Deadlift Mucha gente cree que el peso muerto es un ejercicio fácil y es todo lo contrario. Poca gente realiza bien los pesos muertos, la mayoría, acaba tirando de lumbar y ésto es lo que tenemos que evitar a toda costa. Con la barra en el suelo, agarramos la barra con agarre de clean, si puedes hacer el agarre gancho, estupendo. Agarramos la barra con las rodillas ligeramente flexionadas y mirando ligeramente hacia fuera como las puntas de los pies. Aprieta la espalda, junta escápulas y mira al frente. Ahora puedes comenzar a subir. La barra no debe perder nunca el contacto con el cuerpo. Empuja desde los talones, aprieta isquios, glúteo y abdomen. Para bajar la barra, realiza el mismo movimiento pero a la inversa. Ya tenemos un peso muerto.